[...] barkach Wszystkiego po 12-15 powtórzeń i co tydzień/dwa tygodnie zmiana ilości serii zgodnie z tym schematem ze wspomnianego tematu: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody. No i teraz - co o tym sądzicie? Czy robić oprócz tego jeszcze coś ? Chodzi o aspekt ćwiczeń bez sprzętu - czy ma [...]
Witam, jestem Krzysiek 23 lata. dane szczegółowe ( waga/ obwody ) będą zestawiane co tydzień, Brałem udział w experymęcie : " Zrób formę z sfd.pl" pomysłu Dudka 10 ochotników zostało podzielonych na 2 grupy Niebieskich i Czerwonych prowadzonych i " trenujących pod okiem doświadczonych kolegów " test trwał 8tyg. link do tematu mojej grupy [...]
[...] ze sztangą Uginanie ramion na poręczach Triceps Pompki (wąsko z łokciami przy ciele) Pompki francuskie Treningi fizyczne w obwodach : 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Po nim : Pływanie Pływanie na dystans (coraz dłużej) Pływanie na czas ( do 50m poniżej 35s i na 100m) CZĘŚĆ BIEGOWA : [...]
[...] 82,5 kg W innych ćwiczenaich siła też sporo wzrosła. Teraz podam moje obecne(na początku były prawie takie same) wymiary: wzrost: 181 cm waga: 77 kg obwód klaty: 103 cm obwody łap: 35 cm obwód ud: 56 cm BF- obecnie ok. 17% Jak widać moje obwody w porównaniu do siły są daremne. Na siłowni naprawdę jest wiele osób co mają o wiele większe [...]
[...] Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? 2. Czy jak jestem po 6 tygodniach ACT (3 razy w tygodniu, w następującej wersji: pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień: 4 obwody), oraz po treningu na mase: 2 częściowym, tzn. pierwsze 4 tygodnie tak rozplanowane: Poniedziałek: Klatka (3ćw - [...]
Witam wszystkich na moim kolejnym dzienniku treningowym. Będę tutaj prowadził relację i test Black Devil`a, nowego produktu Hi Tec`a oraz innych suplementów tego producenta. Miałem już okazję testować nowość Hi Tec`a, byłem z testu zadowolony, sam produkt okazał się bardzo dobry. Mam nadzieję, że tym razem będzie tak samo. No to jedziemy: Wymiary: [...]
[...] na poręczach, bramka - wyciąg górny 10. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 11. Łydki - wspięcia na palce z obciążeniem stojąć I tydzień - 2 obwody po 12/15 ćwiczeń II i III tydzień - 3 obwody po 12/15 powtórzeń IV - tydzień - 4 obwody po 12/15 powtórzeń Po zakończeniu czwartego tygodnia od początku z większym [...]
[...] ( gryf łamany ) 9. Naprzemiastronne uginanie nadgarstków 10. Wspięcia na palce w siadzie Przy każdej stacji robię 12-15 powtórzeń 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1 jak i 2 tydzień robię tak, że robie 12 stacji i koniec a 3 jak i 4 tydzień robię tak, że robię 12 stacji i to jest 1 [...]
[...] oczywiście, że nie tolerujecie odchudzania na czas i na kilogramy, ale mam taką sytuację, że mam 6 miesięcy żeby rozsądnie zgubić przynajmniej 15kg - wiem, wiem, ważne są obwody, a nie waga sama w sobie:) Wg Bodiego jest to spokojnie do zrobienia, tym bardziej, że wielokrotnie samodzielnie i praktycznie bez wysiłku fizycznego byłam w stanie [...]
[...] • Jeśli chodzisz do publicznej siłowni i jakieś grube krowy kradną Ci stanowiska do ćwiczeń, czasem musisz improwizować, żeby nie robić przerw w superserii. • Wykonuj trzy obwody każdego ćwiczenia w pierwszych dwóch cyklach, potem zwiększ liczbę obwodów do czterech! • Użyj tempa 40X0 dla serii z 6 powt; tempa 20X0 dla serii 12 powt; i tempa [...]
[...] 103 cm Udo lewe i prawe: 56 cm i 56 cm Łydka lewa i prawa: 38 cm i 38 cm Podsumowanie: Kompletny brak kondycji jak i siły, po 15 minutach marszobiegu padam z nóg, o zrobieniu 10 pompek mogę pomarzyć. Z Resztą co tu dużo mówić, wystarczy spojrzeć na powyższe obwody i poniższe zdjęcia. Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-06-09 16:50:51
[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem (12) 8.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu (20) W nawiasie podałem ile powtórzeń w serii. Z tego co czytałem wynika że: I tydzień: 2 obwody II tydzień: 2 obwody III tydzień: 3 obwody IV tydzień: 4 obwody V tydzień: 5 odwodów Powiedzcie czy coś z tego będzie, ewentualnie dajcie swoje propozycje. Jeśli [...]
[...] z treningów i poprawionej wydolności. Potrzebuję Waszej pomocy, liczę ,że pomożecie mi dostrzec coś co przeoczyłam a co uniemożliwia mi osiągnięcie marzeń. Chcę zredukować obwody , ale Waga zdaję się wzrastać a obwody stoją w miejscu. Chciałabym wysmuklić ciało i podkreślić mięśnie. Nabrać siły by bez większych ceregieli podciągać się na [...]
[...] na naprzemiennym sprincie i marszu. Mam 30s na pokonanie 150m, a potem 40s na pokonanie 50m. I coś takiego muszę zrobić 24 razy. A teraz co do treningu siłowego: Robię 3 obwody. W każdym z nich wykonuję ćwiczenie na daną grupę mięśniową. Z największych grup mięśniowych przechodzę stopniowo do tych najmniejszych. Najpierw wykonuję ćwiczenie na [...]
[...] mięśnie też dopadł kryzys i chociaż nie maleją, to jednak przestały rosnąć. Możesz łatwo pokonać recesję. Oto plan ratunkowy, który sprawi, że indeksy wyznaczające twoje obwody i masę ponownie szybko pójdą w górę. 1 - zaczynaj w łóżku Nie wszystko zależy od ciężaru, ilości serii i powtórzeń. Mądry facet wie, że budowanie mięśni zaczyna się [...]
[...] sztanga Uginanie przedramion z hantla Dipy Uginanie i prostowanie nadgarstkowy z hantla Wspiecia na palcach z obciążeniem Powtórzenia od 12 do 15 i progresja 1-2 tyg. 1 obwody 3-4 tyg. 2 obwody 5-6 tyg. 3 obwody 7-8 tyg. 4 obwody ZStanaiwam sie jeszcze nad FBW albo tylko treningiem domatora Prosze o ocenę czy jest ok ewentualnie czy cos [...]
[...] (przedramiona), 11. Wspięcia na palce z hantlą-(łydki). Rozkład ćwiczeń: Poniedziałek-sroda-piatek 1-2 tydzień -> Bieg 1 obwód 3-4 tydzień -> Bieg 2 obwody 5-6 tydzień -> Bieg 3 obwody 7-8 tydzień -> Bieg 4 obwody Na swieta jade do polski na 2 tygodnie i w zwiazku z tym chce sie zapytac czy jak wroce to mam zaczac od [...]